우울증 이제 당신도 이겨낼 수 있습니다! I had a black dog, his name was depression

I had a black dog, his name was depression.

저에게는 검정색 강아지 한 마리가 있었는데, 그 개의 이름은 '우울증'이었습니다.

Whenever the black dog made an appearance,

그 검정 강아지가 나타날 때마다

I felt empty and life seemed to slow down.

저는 공허함을 느꼈고, 삶이 점점 느려지는 것 같았습니다.

He could surprise me with a visit for no reason or occasion.

그는 시도 때도 없이 불쑥 찾아와 저를 놀라게 했습니다.

The black dog made me look and feel older than my years.

블랙독(우울증)은 저 자신을 실제 제 나이보다 더 늙게 보게 했고, 그렇게 느끼게 만들었습니다.

When the rest of the world seemed to be enjoying life, I could only see it through the black dog.

세상 대부분이 삶을 즐기고 있는 것 같았을 때도, 전 단지 블랙독(우울증)을 통해서만 그것을 볼 수 있었습니다.

Activities that usually brought me pleasure, suddenly ceased to.

대게 제게 기쁨이 됐던 활동들이 즉각적으로 중단됐습니다.

He liked to ruin my appetite.

그(우울증)는 제 식욕을 망쳐놓았습니다.

He chewed up my memory and ability to concentrate.

그는 제 기억력과 집중력을 씹어 삼겨버렸습니다.

Doing anything or going anywhere with the black dog required super human strength.

블랙독(우울증)과 함께 어떤 일을 하든 어떤 곳을 가든 초인적인 힘이 필요했습니다.

At social situations, he would sniff out what confidence I had, and chase it away.

(사람들과 만나는 다양한) 사회적 상황들 속에서 그는 제가 가진 자신감을 알아차렸고, 이내 곧 그것을 쫓아내버렸습니다.

My biggest fear was being found out.

저의 가장 큰 두려움은 (누군가에 의해) 발견되는 것이었습니다.

I worried that people would judge me.

저는 사람들이 절 판단하는 것이 두려웠습니다.

Because of the shame and stigma of the black dog. I was constantly worried that I would be found out.

(그것은) 블랙독(우울증)에 대한 수치심과 오명 때문이었습니다. 저는 계속적으로 (사람들 앞에) 드러나는 것을 두려워했습니다.

* Stigma Effect 스티그마효과 또는 낙인효과

So I invested vast amounts of energy into covering him up.

그래서 저는 그(우울증)를 완벽하게 숨기는데 엄청난 양의 에너지를 투자했습니다.

Keeping up an emotional lie is exhausting 

감정적 거짓말을 지속적으로 하는 것은 (저를) 기진맥진하게 합니다.

Black dog could make me think and say negative things.

우울증은 제가 부정적으로 생각하고 말하게 만들었습니다.

He could make me irritable and difficult to be around.

우울증은 제가 (누군가와 함께 하는 것) 곁에 있는 것을 어렵게 했고 (그들에게) 짜증을 부리게 했습니다.

He would take my love and bury my intimacy.

우울증은 나의 사랑의 감정을 갈취했고, 사람들과의 나의 친밀감을 땅에 묻어버렸습니다.

He loved nothing more than to wake me up with highly repetitive and negative thinking.

우울증은 극도로 반복적이며 부정적인 생각으로 저를 깨우는 것 이상, 그 어떤 것도 사랑하지 않았습니다.

He also liked to remind me how exhausted I was going to be the next day.

우울증은 또한 제가 다음날 제가 얼마나 기진맥질할지를 상기하시는 것을 좋아했습니다.

Having a black dog in your life isn't so much about feeling a bit down, sad or blue...

당신 삶 속에서 우울증을 앓는다는 것은 단지 더 다운되거나 슬프다거나 우울한 것만을 뜻하는 게 아닙니다.

at its worst it's about being devoid of feeling altogether.

최악의 경우는 감정이 전혀 없어질 수 있는 것입니다.

at its worst 최악의 경우

As I got older the black dog got bigger and he started hanging around all the time.

제가 나이듦에 따라 우울증도 더 커졌고, 항상 (제) 주위를 어슬렁거리기 시작했습니다.

I'd chase him off with whatever I thought might send him running.

저는 그를 도망치게 만들 거라 생각했던 모든 것으로 그를 쫓아내려했습니다.

But more often than not he'd come out on top

그러나 대게는 그가 (저보다) 한 수 위였습니다.

going down became easier than getting up again.

올라가는 것보다 내려가는 더 쉬웠습니다.

more often than not 대게는

So I became rather good at self medication... which never really helped.

그래서 저는 자가치료에 더 익숙해졌습니다. (그렇지만) 어떤 것은 결코 진실로 도움이 되지 않았습니다.

Eventually I felt totally isolated from everything and everyone.

결국 나는 모든 것과 모든 사람들로부터 전적으로 고립되어졌다는 것을 느꼈습니다.

The black dog had finally succeeded in hijacking my life.

우울증은 결국 제 삶을 낚아채는데 성공했습니다.

When you lose all joy in life you can begin to question what the point of it is.

당신이 인생의 모든 기쁨을 잃을 때 당신은 그것의 요점이 무엇인지 질문할 수 있습니다.

Thankfully this was the time that I sought professional help.

감사하게도 이것은 제가 전문적인 도움을 찾게 된 시간이었습니다.

This was my first step towards recovery and a major turning point in my life.

이것은 회복(치유)을 향한 그리고 내 삶을 바꿀 중요한 터닝 포인트를 위한 저의 첫 단계였습니다.

I learnt that it doesn't matter who you are.

당신이 누구인 것은 중요치 않다고 배웠습니다.

the black dog affects millions and millions of people; it is an equal opportunity mongrel.

우울증은 굉장히 많은 사람들에게 영향을 미칩니다. 다양한 형태로

I also learnt that there was no silver bullet or magic

저는 또한 어떤 묘책이나 마법이 없다고 배웠습니다.

Medication can help some and others might need a different approach altogether.

약물치료는 몇몇 분들에게 도움이 될 수 있고, 다른 분들에게는 전혀 다른 접근이 필요할지 모릅니다.

equal opportunity 기회 균등 mongrel 잡종견 silver bullet 묘책 

I also learnt that being emotionally genuine and authentic to those who are close to you.

저는 또한 당신과 가까운 사람들에게 감정적으로 진실하고 진정해져야 한다고 배웠습니다.

can be an absolute game changer.

절대적 게임 체인저가 될 수 있게

game changer 어떤 일에서 결과나 흐름의 판도를 뒤바꿔 놓을 만한 중요한 역할을 한 인물이나 사건

Most importantly I learnt not to be afraid of the black dog and I taught him a few new tricks of my own.

제가 배운 가장 중요한 것은 우울증을 두려워 하지 않아야 한다는 것입니다. 그리고 저는 그에게 제 자신의 몇 가지 새로운 노하우를 가르쳤습니다. 

The more tired and stressed you are the louder he barks, so it's important to learn how to quiet your mind. 

그가 더 크게 찢을수록 더 피곤하고 스트레스를 받습니다. 그래서 다신의 마음을 안정시키는 방법을 배우는 것이 중요합니다.

It's been clinically proven that regular exercise can be as effective for treating mild to moderate depression as antidepressants. So go for a walk or a run and leave the mutt behind.

일상적인 운동이 항우울제처럼 우울증을 완화시키는 데 어느 정도의 효과가 있다는 것이 임상학적으로 증명됐습니다. 그러니 산책을 하거나 달리시고, 똥깨는 뒤에 남겨주시기 바랍니다.(똥개는 떼어내시기 바랍니다)

mutt 똥개, 잡종개 antidepressant 항우울제 cathartic 배변의, 카타르시스의 right people 적합한 사람

Keep a mood journal; getting your thoughts on paper can be cathartic and often insightful. Also keep track of the things that you have to be grateful for.

기분을 적는 일기를 적어보시기 바랍니다. 당신의 생각을 종이에 적는 것이 카타르시스 효과를 줄 수 있고 종종 통찰력을 선사합니다. 또한 당신이 감사해야 할 일들을 떠올려보시기 바라빈다.

The most important thing to remember is that no matter how bad it gets... if you take the right steps, talk to the right people, black dog days can and will pass.

기억해야 할 가장 중요한 것은 그것이 암만 나쁜다 할지라도 당신이 바로 조치를 취하거나 적합한 사람에게 이야기를 할 경우, 우울증을 극복할 수 있습니다.

I wouldn't say that I'm grateful for the black dog but he has been an incredible teacher.

저는 제가 우울증에게 감사하다고 말하고 싶진 않지만 그는 믿기 힘들지만 제 선생이었습니다.

He forced me to re-evaluate and simplify my life.

우울증은 제가 제 삶을 다시 되돌아보게 하면서 단순화시켰습니다.

I learnt that rather than running away from my problems it's better to embrace them.

저는 배웠습니다. 제 문제를 회피하기 보다는 차라리 포용하는 게 더 낫다는 것을

The black dog may always be part of my life, but he will never be the beast that he was.

블랙독은 항상 내 삶의 일부가 될 것입니다. 그러나 전처럼 결코 야수가 되지 않을 것입니다.

We have an understanding. I've learnt through knowledge, patience, discipline and humour

우리는 이해를 해야 합니다. 저는 지식, 인내, 규율과 유머를 통해 배웠습니다.

the worst black dog can be made to heal

가장 심각한 우울증도 치료될 수 있다고

If you are in difficulty, never be afraid to ask for help.

당신이 어려움에 처해있다면 결코 도움을 요청하는 것을 두려워하지 말기 바랍니다.

There is absolutely no shame in doing so. the only shame is missing out on life.

그렇게 하는 데에 어떤 수치도 없습니다. 유일한 수치는 삶을 놓치는 것입니다.

missing out on ~을 놓치다

World Health Organization